Kecergasan & Prestasi
Karbohidrat dan Senaman: Mengapa Anda Memerlukan Karbohidrat Jika Anda Aktif
Dana Ryan, PhD, MBA, MA – Pengarah, Prestasi Sukan, Pemakanan dan Pendidikan 20 Julai 2023
Karbohidrat adalah sumber bahan api terpenting dalam diet seorang atlet; namun, terdapat salah tanggapan umum bahawa semua karbohidrat adalah tidak baik. Sebenarnya, terdapat banyak jenis karbohidrat sihat yang perlu dimasukkan ke dalam pemakanan harian setiap orang.
Berikut ialah lima sebab utama mengapa jenis karbohidrat ini bermanfaat dan mengapa anda tidak perlu takut atau mengelaknya!
1. Karbohidrat memberi tenaga kepada otak dan otot.
Karbohidrat adalah sumber tenaga utama untuk otak kita dan merupakan cara terpantas untuk badan kita menghasilkan tenaga. Karbohidrat bertindak untuk badan kita sebagai bahan api bertindak untuk kereta anda. Seperti kereta, kami mempunyai simpanan karbohidrat yang terhad dalam badan kami, dan kerana ia membantu mengekalkan anda melalui senaman atau sukan, adalah penting untuk mengambil karbohidrat yang mencukupi melalui latihan anda.
2. Karbohidrat menghalang kerosakan otot.
Dengan makan karbohidrat yang mencukupi sepanjang hari, protein bebas melakukan tugas utamanya: membaiki dan membina semula tisu otot. Jika kita mengehadkan karbohidrat, protein akan diperlukan sebagai sumber tenaga dan tidak digunakan untuk membina otot tanpa lemak. Walaupun adalah perkara biasa dalam sukan untuk melihat atlet hanya mengambil protein selepas bersenam, gabungan protein ditambah karbohidrat sebenarnya adalah kunci kepada pemulihan.
3. Karbohidrat harus membentuk sebahagian besar diet.
Bagi atlet, diet tinggi karbohidrat diperlukan untuk mengekalkan tuntutan harian latihan dan senaman. Walaupun keperluan akan berbeza-beza berdasarkan individu dan jenis senaman atau sukan yang mereka lakukan, karbohidrat akan sentiasa membentuk majoriti kalori.
4. Karbohidrat sebelum bersenam akan meningkatkan prestasi anda.
Mengisi tenaga dengan karbohidrat yang mencukupi 1-2 jam sebelum bersenam membantu mengekalkan tahap optimum glukosa darah untuk otot kita.
Pilih snek sebelum bersenam yang mudah dihadam, seperti pisang, muffin Inggeris dengan jem atau bar granola, atau Herbalife24 Formula 1 Sport.
5. Karbohidrat mempercepatkan pemulihan.
Pengambilan karbohidrat selepas bersenam membantu menambah simpanan tenaga yang baru digunakan semasa senaman berat.
Otot memerlukan protein dan karbohidrat untuk pulih dengan betul dan menjadi lebih kuat. Herbalife24® RS Pro ialah pilihan yang bagus untuk sebarang senaman, tetapi untuk senaman intensiti atau ketahanan yang lebih tinggi, anda boleh menggabungkannya dengan buah-buahan untuk karbohidrat tambahan.
Produk Herbalife tidak bertujuan untuk mendiagnos, merawat, menyembuh atau mencegah sebarang penyakit.