Berat badan sihat
5 Strategi Terbukti untuk Mengawal Rasa Lapar Anda
Herbalife 6 Februari 2024
Belajar mengawal rasa lapar mungkin merupakan halangan terbesar apabila anda dalam pelan penurunan berat badan. Aduan yang saya dengar lebih kerap daripada yang lain. Sesetengah orang merungut tentang mengira kalori atau menyimpan diari makanan; yang lain merungut tentang meluangkan masa untuk bersenam. Tetapi tiada sehari pun berlalu tanpa saya diberitahu oleh seseorang yang mereka tidak boleh berhenti daripada berasa lapar dan mereka “lapar sepanjang masa!”
Saya mempunyai banyak cara yang boleh membantu anda mengawal rasa lapar secara semula jadi, tetapi langkah pertama adalah untuk mengetahui sama ada anda sebenarnya lapar pada mulanya.
Bagaimana untuk Mengetahui jika Anda Benar-benar Lapar?
Berasa lapar bukanlah perkara yang sama dengan "mahu sesuatu untuk dimakan." Beberapa tanda yang boleh membantu anda membezakan rasa lapar yang berkaitan dengan tekanan atau emosi daripada bentuk fizikalnya.
Pertama, anda perlu bertanya kepada diri sendiri soalan-soalan ini:
Adakah perut saya berbunyi?
Adakah tahap tenaga saya menurun?
Adakah saya mempunyai sedikit “kabut otak” atau berasa “ganjil”?
Jika jawapannya betul, anda perlu menambah tenaga, kerana ini semua adalah gejala biasa kelaparan sebenar. Dalam senario sedemikian, makanan adalah ubat, dan anda mungkin akan mula berasa lebih baik sebaik sahaja anda mendapat sesuatu untuk dimakan.
Sebaliknya, jika anda makan atas sebab selain daripada rasa lapar seperti kebosanan, kekecewaan, atau kemurungan, ingatlah, makanan tidak akan membuatkan anda berasa lebih baik. Atau, walaupun anda berasa lebih baik, tetapi anda mungkin berasa begitu untuk sementara waktu sahaja.
Jadi, jika ia adalah emosi yang mendorong anda untuk makan atau jika anda mempunyai keinginan untuk makan sesuatu hanya kerana ia kelihatan lazat atau berbau wangi, anda mungkin sebenarnya tidak lapar. Oleh itu, anda perlu mencari cara untuk menangani keinginan itu dan berhenti makan jika anda tidak lapar.
5 Petua Terbaik untuk Mengawal Lapar & Mengekang Selera Makan Anda!
Mengawal rasa lapar ialah seni mengekang rasa lapar sebenar kerana ia secara semula jadi mendorong anda untuk makan. Berikut ialah beberapa teknik yang sihat dan menahan lapar yang boleh anda pelajari jika matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan melalui sekatan kalori.
1. Gunakan protein sebagai penahan lapar.
Protein memberi rasa kenyang lebih baik daripada karbohidrat atau lemak, jadi cuba masukkan beberapa protein tanpa lemak dalam setiap hidangan dan snek. Protein berfungsi bukan sahaja dalam saluran penghadaman anda tetapi juga mempengaruhi kimia otak anda dengan cara yang membantu anda berasa puas dan kuat mental. Oleh itu, ia adalah pilihan yang bagus untuk menjadikan protein sebagai sarapan pagi atau snek untuk mengekang rasa lapar anda.
2. Makan makanan berair dan tinggi serat.
Air dan serat tidak mempunyai kalori. Tetapi makanan berair dan serat tinggi adalah "berat" dan mengambil lebih banyak ruang dalam perut anda, jadi ia membantu anda kenyang. Kebanyakan sayur-sayuran (kecuali yang berkanji seperti kentang, jagung dan kacang pea) mempunyai sangat sedikit kalori bagi setiap hidangan kerana ia mengandungi banyak air dan serat. Buah-buahan berair seperti tembikai dan nanas, dan buah-buahan serat tinggi seperti beri, juga boleh membantu mengenyangkan anda dengan kalori yang agak rendah.
3. Bersenam boleh membantu mengawal rasa lapar.
Senaman boleh menekan hormon kelaparan, yang boleh membantu menyekat selera makan anda. Tetapi untuk mengekalkan aktiviti ini, badan anda memerlukan tenaga dan mesti diberi tenaga dengan baik. Kadang-kadang, untuk menurunkan berat badan, orang cenderung untuk mengehadkan terlampau banyak pengambilan kalori mereka dan akhirnya tidak mempunyai kekuatan untuk melakukan rutin senaman mereka. Mereka sering berkata yang mereka merasakan senaman membuat mereka lapar dan menyebabkan mereka makan lebih banyak. Ini kerana mereka terlupa untuk makan dengan betul sebelum dan selepas bersenam.
4. Minum air untuk membantu anda berasa kurang lapar.
Minum air bersama makanan anda boleh membuatkan anda berasa lebih kenyang. Sesetengah orang keliru antara dahaga dengan kelaparan, jadi walaupun badan mereka inginkan air, mereka makan pula. Jika anda kekal terhidrat, itu kurang kemungkinan berlaku.
5. Makan makanan dengan kadar yang sedikit dan kerap boleh membantu menyekat selera makan anda.
Apabila anda makan dengan sedikit setiap beberapa jam, ia membantu mengekalkan paras gula dalam darah anda supaya lebih stabil sepanjang hari. Ia adalah perlu kerana penurunan gula dalam darah anda boleh menyebabkan rasa lapar anda meningkat. Walaupun anda fikir jumlah makanan yang lebih kecil tidak akan mencukupi untuk menahan rasa lapar anda, pengetahuan bahawa anda akan makan semula dalam masa beberapa jam lagi selalunya memudahkan anda menguruskan rasa lapar.
Amalkan teknik ini untuk mengawal rasa lapar anda. Ingat, mengawal selera makan anda tidak bermakna kurang makan atau mengurangkan pengambilan kalori tetapi ia adalah tentang mengenal pasti sumber kalori dan berapa banyak yang diperlukan untuk memberi tenaga kepada badan anda. Jadi, pastikan anda mengambil diet yang seimbang, mengekalkan gaya hidup sihat dan aktif, dan hanya percaya produk yang disokong secara saintifik untuk kekal sihat dan bahagia.
Ketahui rangkaian produk Nutrisi Dalaman dan Luaran Herbalife untuk menyayangi diri anda dari dalam dan luar.