怎样吃才能竞争:为什么耐力运动员需要燃料24/7

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随着越来越多的业余运动员参加像马拉松跑步,长距离单车甚至铁人三项等耐力运动,这里有五个营养秘诀特别献给身为“周末勇士”的您,让您摄取正确的性能表现的优质营养!

运动员需要在早上给身体加入“燃料”,因为他们的储备燃料会在一夜之间下降。训练和比赛对身体会造成伤害,所以必须以一个富含碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质的均匀膳食,开始一天,为促进表现提供一个坚实的营养基础。

水合作用是一个必不可少的元素。因为水合作用直接影响运动表现,所以运动员更重要的是要保持流体水平 - 特别是在体力要求高的长途赛事中。除了水之外,还需要电解质 - 支持适当的肌肉功能和帮助调节体温的重要体盐。在比赛中保持水分是非常重要的,同时也要全天喝水以充分补水。运动饮料不仅提供必要的流体,而且提供已经通过汗液流失的电解质。运动饮料也会提供碳水化合物,为激烈肌肉提供能量。

碳水化合物是运动时的主要燃料,这对保持身体运行至关重要。在耐力赛中,卡路里是王道,展现巅峰表现是必不可少的。在比赛前和比赛期间摄入大量的碳水化合物是关键。除了碳水化合物,运动中的少量蛋白质可以帮助加速恢复。

身体需要适量的碳水化合物和蛋白质才能在比赛后恢复体力。恢复体力是双重的:需要碳水化合物以补充糖分;蛋白质是重建受损肌肉所必需的元素。

在比赛中的辅助品是必不可少的,因为骑自行车的运动员的营养需求是如此极端,以至于不能单靠食物来满足。这就是说,辅助品攸关重要 - 对正规健康饮食的补充。每个运动员都应该从整体的全面食物中获得大部分的卡路里和营养素,主要是健康碳水化合物的健康来源 - 全谷物,水果和蔬菜 - 以及来自瘦肉,家禽,鱼类,低脂乳制品和大豆等植物来源的蛋白质。

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由Susan Bowerman, M.S,. R.D., C.S.S.D. 和John Heiss, Ph.D.联合撰写。Susan Bowerman是康宝莱营养培训总监以及John是Herbalife24系列性能表现营养产品的联合开发者。

 

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zh-MY | 2018/10/17 11:16:33 | NAMP2HLASPX03